Самое главное во время занятия - это не забывать пить!
Уже при минимальном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной. Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивная нагрузка подавляет работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность.
Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):
- чувство жажды,
- сухость во рту,
- сухие или даже потрескавшиеся губы,
- головокружение,
- усталость,
- головная боль,
- раздражительность,
- отсутствие аппетита,
немедленно начинайте пить воду!!!
РЕЖИМ ПИТЬЯ следующий: перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 10-15 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок. Если занятие длится больше часа, то желательно пить специальные спортивные напитки (изотоники). С сахарами из них должно поступать примерно 30-50г углеводов в час. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом.
.jpeg)