Питьевой режим во время тренировки

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды;
• сухость во рту;
• сухие или даже потрескавшиеся губы;
• головокружение;
• усталость;
• головная боль;
• раздражительность;
• отсутствие аппетита.

немедленно начинайте пить воду!!!

Подготовься к лету

В фитнес-клубе «Чемпион» первое занятие бесплатно

Записаться

Режим питья следующий: 

Перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 10-15 минут.
Объем выпитого будет зависеть от количества пота.
Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.
Если занятие длится больше часа, то желательно пить специальные спортивные напитки (изотоники).
С сахарами из них должно поступать примерно 30-50г углеводов в час.
Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом.