УЗНАТЬ СТОИМОСТЬ!


Питьевой режим во время тренировки

Самое главное во время занятия - это не забывать пить

Уже при минимальном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной. Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивная нагрузка подавляет работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

  • чувство жажды,
  • сухость во рту,
  • сухие или даже потрескавшиеся губы,
  • головокружение,
  • усталость,
  • головная боль,
  • раздражительность,
  • отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду!!!


РЕЖИМ ПИТЬЯ следующий: перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 10-15 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок. Если занятие длится больше часа, то желательно пить специальные спортивные напитки (изотоники). С сахарами из них должно поступать примерно 30-50г углеводов в час. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом.