Питьевой режим во время тренировки

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

чувство жажды;
сухость во рту;
сухие или даже потрескавшиеся губы;
головокружение;
усталость;
головная боль;
раздражительность;
отсутствие аппетита.

немедленно начинайте пить воду!!!

Подготовься к лету

В фитнес-клубе «Чемпион» первое занятие бесплатно

Режим питья следующий:

Перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 10-15 минут.
Объем выпитого будет зависеть от количества пота.
Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.
Если занятие длится больше часа, то желательно пить специальные спортивные напитки (изотоники).
С сахарами из них должно поступать примерно 30-50г углеводов в час.
Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом.

Питьевой режим во время тренировки

Самое главное во время занятия - не забывать пить!

Уже при минимальном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Интенсивная нагрузка подавляет работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено.

Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность.

Режим питья следующий:

Уход за телом: как бороться с целлюлитом вместе с партнером "Aravia Professional"

Питание "до" и "после" тренировки