ABS (Abdominal Back Spine) в фитнесе – что это такое?

ABS+STRETCHING – назначение и особенности тренировок

На основе Abdominal Back Spine создано несколько программ смешанных тренировок, в числе которых – ABS+Back (с усиленной проработкой спины), Bums +ABS (с акцентом на ягодицы) и ABL+ABS (с дополнительной прокачкой ног). Особое место в этой линейке занимает ABS+Stretching. Эта программа предполагает сочетание силовых нагрузок на мышцы пресса и спины с упражнениями на растяжку. Дополнительный блок занятий, обозначаемый приставкой «Stretching» (рус. растягивать, тянуть), обеспечивает развитие гибкости и закрепление эффекта от силового тренинга.

Внимание! ABS+Stretching часто встречается под названием ABS+Flex. Однако по своей сути эти направления являются идентичными. Оба тренинга включают упражнения на растяжку и работают на развитие гибкости. 

Фитнес-программа ABS Stretch нацелена на глубокую проработку мышц центра (мышц кора). При этом она косвенно затрагивает другие отделы мышечного корсета и влияет на работу всех систем организма, что дает комплексный эффект от тренировок: 

• Сжигание лишних жировых отложений;
• Увеличение тонуса мышц спины и пресса;
• Уменьшение массы тела и объемов проблемных зон;
• Повышение гибкости суставов и связок;
• Устранение проявлений целлюлита;
• Снятие мышечных зажимов и напряжения;
• Развитие выносливости и силы.

Занятия по данной программе также улучшают метаболизм и циркуляцию крови, снимают стресс и усталость, положительно влияют на общее самочувствие и настроение.

Преимущества и недостатки ABS+STRETCHING

Сочетание силового фитнеса с растяжкой мышц дает мощный и видимый результат, благодаря чему пользуется популярностью и среди профессиональных спортсменов, и среди новичков. Однако, как и другие виды тренировок, ABS+Stretch имеет свои плюсы и минусы.

Кому подходят занятия ABS+STRETCHING

Данное направление фитнеса подходит мужчинам и женщинам с любым уровнем спортивной подготовки. В первую очередь тренировка нацелена на людей, которые хотят иметь подтянутую и стройную фигуру. Также она подходит для поддержания нормальной физической формы тем, кто ведет малоподвижный образ жизни. Программу Stretching+ABS часто рекомендуют женщинам после родов для быстрого восстановления тонуса мышц брюшной полости.

Эффект от занятий

Комплекс упражнений ABS+Stretch позволяет сделать тело красивым, стройным, здоровым и сильным. Регулярные тренировки способны обеспечить по-настоящему потрясающий результат: 

• Плоский и упругий живот;
• Красивый мышечный рельеф;
• Тонкая талия;
• Гладкая кожа без целлюлита;
• Подтянутые бедра и ягодицы;
• Красивая осанка;
• Уменьшение объема в проблемных зонах;
• Гибкий и здоровый позвоночник;
• Сильные мышцы спины.
• Безупречная координация движений;
• Ощущение бодрости в теле.

Также сочетание силового тренинга с растяжкой станет отличной профилактикой болей в спине и заболеваний опорно-двигательного аппарата, поможет улучшить работу дыхательной и сердечно-сосудистой системы, укрепит иммунитет и избавит от хронической усталости.

Подготовься к лету

В фитнес-клубе «Чемпион» есть все необходимое!

Записаться

Противопоказания

Тренировки ABS+Stretching, несмотря на свою универсальность, подходят не всем. Основными противопоказаниями для занятий по данной программе являются:

• Диастаз прямых мышц живота;
• Грыжи брюшной полости;
• Спондилез, протрузии и грыжи позвоночника;
• Опущение внутренних органов;
• Остохондроз;
• Сосудистые заболевания (тромбофлебит, расширение вен);
• Болезни ЖКТ (гастрит, язвы, энтероколит);
• Недавние переломы и вывихи суставов.

Из чего состоит тренировка ABS+STRETCHING

Занятия проводятся в небольших группах (до 7-10 человек). Участники надевают удобную спортивную форму, обеспечивающую свободу движений, и выполняют упражнения под команды инструктора. Стандартная продолжительность тренировки – 55 минут.

В начале занятия фитнес-тренер включает видео ABS Stretch с ритмичной музыкой и комплексом упражнений, соответствующим определенному уровню физической подготовки участников. Общее время занятия разбивается на три этапа:

1. Разминка. Участники тренировки в течение 5 минут выполняют интенсивные махи ногами и руками, что позволяет качественно подготовить суставы и мышцы к нагрузкам.
2. Силовая часть. Включает динамические и статодинамические упражнения с целенаправленной проработкой основных групп мышц спины и живота. 
3. Растяжка. Нацелена на расслабление и повышение гибкости. Снимает напряжение с мышц после силового тренинга и закрепляет полученный эффект.

Все упражнения ABS+Stretch выполняются на коврике. Для повышения эффективности во время тренировки может использоваться дополнительное оборудование: бодибары, гантели, штанги, резиновые амортизаторы, фитболы и прочие приспособления.

Базовые упражнения в тренинге

Популярные видео-тренировки ABS Stretch предлагают различные схемы проработки мышечного корсета на животе и спине. При этом все они содержат примерно одинаковый набор упражнений, которые условно делятся на три основные группы: 

• Для укрепления брюшных мышц – подъемы тела в положении лежа, различные виды планки, кранчи (скручивания), складки, упражнения ножницы, велосипед и прочие;
• Для прокачки мускулатуры спины – наклоны со штангой и гантелями, толчки гири, наклонная и вертикальная тяга, шраги, берпи и прочие упражнения;
• Для растяжки мышц и связок – сочетание приемов классического стрейчинга, элементов пилатеса и йоги. 

Заключение

Тренировка ABS+Stretch 

считается одной из самых эффективных программ для целенаправленной проработки живота и спины, позволяющая усовершенствовать фигуру без чрезмерной нагрузки и риска получения травм.
Однако, чтобы занятия были максимально продуктивными, выполнять упражнения лучше под контролем квалифицированного тренера.

Чтобы узнать больше об этой популярной фитнес-программе и записаться на пробное занятие в СК «Чемпион», 
позвоните по телефону 8 (423) 240-40-22!